回顾自己上半年啥也了没干——除了长胖。疫情期间,虽然不能出门但也没少吃,尤其是中老年人,没办法出门走动,体重也很容易失去控制。

想减肥的朋友肯定知道各种方法,比如生酮饮食、哥本哈根饮食、代餐饮食和过午不食等,这些方法真的有效吗?

为了帮助大家更好的减肥,我们邀请到同济大学医学院营养学副教授为大家解答关于减肥的疑惑。更多详细内容,请在文末了解~

生酮饮食是一种脂肪含量高,蛋白质含量适中,碳水化合物含量较少,但富含机体必须营养元素的饮食方案。

src=真正的生酮饮食以脂肪为主,所占比例高达 75%-80%,碳水化物物必须低于 5%,或每日摄取量不超过 20g.

当我们选择生酮饮食后,摄入的碳水化合物就会减少,意味着身体没有燃料了。这时候,为了生存就不得不依靠其他能源——酮体。

酮体是如何产生的呢?——燃烧身体的脂肪。也就是说,身体从燃烧糖变成了燃烧脂肪的机器。

src=看到这里,你是不是要跃跃欲试了?但对于大多数人来说,生酮饮食并不安全,一方面长期低碳水饮食很难坚持,另一方面它的副作用也很明显。

短期内可能导致酮体症,产生头晕、呕吐等症状,还有部分人可能产生低血糖,肾结石等疾病。

实际上,生酮饮食在最初并非用来减重,而是用来治病。在糖尿病、肿瘤、粉刺、神经系统疾病等都有广泛的尝试,不过临床上应用生酮饮食有严格的限制,需要在专业人士的指导下进行。

目前的研究来看,生酮饮食是否安全,建议进行系统和专业的评估,为了降低风险,并不建议各位朋友们盲目跟风。

首先,许多哥本哈根人压根没听过这个减肥方法;其次,这与丹麦皇家医院也没关系。这个 神奇的减肥法 有一份 13 天减肥食谱,号称只要按照严格按照这份食谱就可以减肥 20 斤。

src=有一点营养学常识的人都知道,这个食谱每天的热量摄入大概在 600~700 卡左右。要知道,一个正常人平均每天的摄入量大概在 1800~2000 卡之间,连三分之一都不到。

src=在短时间内瘦也是有代价的。一旦停止这种极低热量的减肥法,意味着一旦恢复正常饮食体重很容易反弹,甚至比之前还胖。

更糟糕的是,快速减肥还容易带来一系列危害,比如头晕、浑身没力气、营养不良甚至一些女生还会有月经延迟甚至闭经,简直得不偿失。

早在古代,出家人为了戒律,不能在规定许可时间外吃东西。这个许可的时间就是太阳到正中午后。

首先,现代人工作压力大,下午仍然要进行工作和思考活动,长时间不吃东西精力和体力很难跟上,长期以来容易营养不良。

其实,只要保证 24 小时之内摄入的总热量小于总消耗就可以达到减肥瘦身的目的,只要一日三餐的热量都控制的较为合理,不一定非要过午不食。

长时间不吃饭、以及饿瘦这种极端的减肥方式很容易造成暴饮暴食和体重反弹的后果。

地中海饮食是一种流行于 地中海国家 的饮食方式,这种饮食方式可以降低患心血管疾病的风险。

今年,在 U.S NEWS (美国新闻与报道网)针对 41 种最受欢迎的饮食方式评估,地中海饮食获得最佳饮食法。

除了上面的一些饮食方式,地中海饮食强调适量运动和活跃社交,倡导与亲朋好友共享美食。

地中海饮食所提供的食物种类热量较低,所以不用像生酮饮食、哥本哈根饮食、过午不食等饮食方法一样可以控制进食量。

相比于其他饮食减肥方法,地中海饮食比较容易坚持,先从改变饮食习惯开始到慢慢调整生活方式,最终达到瘦身目的。

说了那么多网红减肥法,大家心里是不是都有谱了?为了帮助大家更好的认识减肥,获得理想身材,善诊一姐特地联合同济大学医学院营养学副教授为大家答疑解惑:

除了告诉大家如何正确的减肥之外,中老年人常见的疾病、遇到的健康问题以及解决方法都可以在后续课程中免费获得~

※本文内容均由善诊医学专家审核,以上信息仅为科普,不能取代医生对特定患者的个体化判断。

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